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大麦若葉と菜の花の
スプリングポタージュ

調理時間 20分

エネルギー 295kcal

Message from FOOD CREATOR

「春の皿には苦味を盛れ」ということわざがあるように、春に食べる苦味のある野菜は体の調子を整えて、冬の眠りから覚ましてくれる効果があると昔から信じられてきました。春の元気をくれるちょっとほろ苦いポタージュスープです。

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今回のレシピでは「大麦若葉」を使っています。

詳しくはこちら
FOOD CREATOR 竹本ともこ PROFILE

材料 2人前

大麦若葉1袋
菜の花1パック
(180g程)
ジャガイモ小1個
(80g程)
固形コンソメ1個
生クリーム100ml
300ml
クルトン適量
お好みで

栄養成分1人前

たんぱく質6.7g
脂質23.1g
炭水化物17.1g
食塩相当量1.5g
ビタミンA503μg1
βカロテン3700μg
ビタミンC120mg1
ビタミンK400μg1
カルシウム140mg
葉酸260μg1
食物繊維 8.3g1
ビタミンE2.6mg1

栄養監修

Goo Goo Foo 管理栄養士・フードライフプランナー 平原あさみ

栄養ポイント

抗酸化ビタミンの最高の組み合わせであるビタミンACEがたっぷり。日差しが気になりだした今の季節。美肌にも嬉しいレシピです。

作り方

  • ジャガイモの皮を剥き、一口大に切る。
  • 水300mlを片手鍋に沸かし、コンソメを溶かして菜の花とジャガイモを10分程度煮る。

  • 耐熱容器に大麦若葉を入れ、ふんわりとラップをかけて600wの電子レンジで1分間加熱する。

  • フードプロセッサーに湯がいた菜の花とジャガイモ、電子レンジで加熱した大麦若葉を入れてよく攪拌する。


    FOOD CREATOR'S POINT!
    菜の花とジャガイモの煮汁は別のボールにとっておき、スープの仕上げに使います。
  • ザルや漉し器でフードプロセッサーの中身をしっかりと絞るようにして濾し、エキスを菜の花とジャガイモを鍋に取る。

  • 生クリーム100mlと煮汁を約半分加え、弱火で加熱してとろみをつける。

  • 味を見ながら煮汁や塩を足し、味を調整して完成。

    FOOD CREATOR'S POINT!
    塩分は少し控えめを心がけると、苦味がまろやかに感じる味わいになります。

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